Здоровый мозг — залог качественной жизни: врач-невролог из ЕАО

По мнению врача-невролога Захара Чулкина из Валдгеймской центральной районной больницы ЕАО, здоровой центральной нервной системы можно добиться с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок, умственной активности и отказа от вредных привычек, сообщили корр. РИА Биробиджан в МИАЦ ЕАО.

«Когда речь идёт о правильном питании, подразумевается наличие в рационе рыбы. В жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, макрель и треска, содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, которые являются основными строительными блоками для клеток мозга. В грецких орехах, миндале, фисташках, льняных семенах, чиа и тыкве содержатся витамины группы В, антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению работы мозга и памяти. В ярких фруктах и овощах, таких как ягоды, цитрусовые, шпинат, брокколи и тыква, содержатся антиоксиданты, витамины и минералы, которые защищают клетки от свободных радикалов, улучшают память и способствуют концентрации внимания», — говорит врач.

«Отмечает врач и необходимость употребления в пищу цельнозерновых продуктов — овса, киноа, коричневого риса, цельнозернового хлеба и макарон, которые содержат комплексы углеводов, обеспечивающих стабильный уровень глюкозы в крови.

Необходимы также зелёный чай и тёмный шоколад. Зелёный чай богат антиоксидантами и аминокислотами, такими как L-теанин, которые улучшают концентрацию, внимание и уменьшают стресс.

А шоколад с содержанием какао более 70% — источник флавоноидов, улучшающих кровообращение в мозге, что, в свою очередь, повышает когнитивные способности и настроение.

Помимо этих продуктов, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальное увлажнение мозга и нормальное функционирование нервной системы.

«Регулярные физические нагрузки также имеют большое значение для профилактики заболеваний центральной нервной системы. Умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижают уровень стресса, улучшают настроение и общее состояние организма. Важно помнить, что физическая активность не только положительно влияет на физическое здоровье, но также на психическое и умственное благополучие», — отмечает Захар Чулкин.

А ещё врач советует делать упражнения для аэробики мозга.

Вот некоторые примеры:

1. Кроссворды и головоломки.

2. Упражнения на развитие концентрации. Например, игры, в которых нужно сосредоточиться на определенном объекте или звуке, медитация, упражнения для улучшения внимания.

3. Изучение новых навыков. Например, изучение нового языка, музыкального инструмента, танцев или других навыков поможет стимулировать мозговую деятельность, создавая новые связи между нейронами.

4. Игры на развитие мозга. Существует множество специальных игр и приложений, которые развивают когнитивные функции и помогают тренировать мозг.

5. Физические упражнения со сложной координацией. Например, танцы, фехтование, йога или другие упражнения, которые требуют от вас одновременно думать и двигаться.

Ну и, конечно, здоровью головного мозга способствует отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя», — говорится в сообщении.

«Следуя простым рекомендациям по правильному питанию, регулярным физическим упражнениям, умственной активности и отказу от вредных привычек, мы можем поддержать и улучшить работу своей центральной нервной системы, а также укрепить здоровье и защитить головной мозг от развития множества заболеваний. Ведь здоровый головной мозг — залог ясного мышления, хорошей памяти и качественной жизни», — считает врач.

Фото: МИАЦ ЕАО