«Удобрение» для памяти: врач из Биробиджана рассказала о влиянии спорта на мозг

К концу подходит неделя популяризации активных видов спорта, объявленная Минздравом России. Заведующая неврологическим отделением ОГБУЗ «Областная больница» Светлана Разуваева рассказала о том, какое влияние оказывает спорт на мозг, сообщили корр. РИА Биробиджан в Департаменте здравоохранения ЕАО.

• «Удобрение» для памяти. Во время бега, плавания, активной ходьбы мозг вырабатывает особое вещество (BDNF). Представьте, что это – натуральное удобрение для ваших нервных клеток. Оно помогает им расти, укреплять связи между собой, особенно в отделе, отвечающем за память. Это лучшая профилактика забывчивости с возрастом.
• Природный антидепрессант. Спорт заставляет организм производить собственные «гормоны радости» – эндорфины и эндоканнабиноиды. Это не вызывает зависимости, в отличие от некоторых лекарств, но надежно повышает настроение, снижает тревогу и помогает мозгу лучше справляться со стрессом.
• Зарядка для «нервов спокойствия». У нас есть две системы нервов: одна для действия (симпатическая), другая – для отдыха и восстановления (парасимпатическая). Современная жизнь постоянно перегружает первую. Регулярные физические нагрузки тренируют и вторую систему, обучая организм быстрее успокаиваться после неприятностей. Это ведет к снижению давления, улучшению сна и большей стрессоустойчивости.
• Улучшение питания мозга. Сердце – это насос, а сосуды – трубы, доставляющие питание к мозгу. Спорт делает насос более мощным, а трубы – чистыми и эластичными. В результате мозг получает больше кислорода и глюкозы, что сразу сказывается на ясности ума, концентрации и скорости реакции.
• Замедление старения мозга. Физическая активность снижает в организме уровень вялотекущего воспаления, которое незаметно повреждает нервные клетки. Таким образом, спорт работает как природное противовоспалительное средство, защищающее наш мозг в долгосрочной перспективе.

Что же делать? Не нужно сразу бежать марафон. Начните с малого, но будьте постоянны:

• 30-40 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю.
• Плавание или езда на велосипеде два-три раза в неделю.
• Даже обычная утренняя зарядка уже даст положительный эффект.

Помните: лучшая инвестиция в ясность ума и крепкие нервы – это не дорогие таблетки, а регулярная и простая физическая активность», — говорится в сообщении.

Фото: Департамент здравоохранения ЕАО.