21 июля, РИА Биробиджан.
По мнению врача-невролога Захара Чулкина из Валдгеймской центральной районной больницы ЕАО, здоровой центральной нервной системы можно добиться с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок, умственной активности и отказа от вредных привычек, сообщили корр. РИА Биробиджан в МИАЦ ЕАО.
«Когда речь идёт о правильном питании, подразумевается наличие в рационе рыбы. В жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, макрель и треска, содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, которые являются основными строительными блоками для клеток мозга. В грецких орехах, миндале, фисташках, льняных семенах, чиа и тыкве содержатся витамины группы В, антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению работы мозга и памяти. В ярких фруктах и овощах, таких как ягоды, цитрусовые, шпинат, брокколи и тыква, содержатся антиоксиданты, витамины и минералы, которые защищают клетки от свободных радикалов, улучшают память и способствуют концентрации внимания», — говорит врач.
«Отмечает врач и необходимость употребления в пищу цельнозерновых продуктов — овса, киноа, коричневого риса, цельнозернового хлеба и макарон, которые содержат комплексы углеводов, обеспечивающих стабильный уровень глюкозы в крови.
Необходимы также зелёный чай и тёмный шоколад. Зелёный чай богат антиоксидантами и аминокислотами, такими как L-теанин, которые улучшают концентрацию, внимание и уменьшают стресс.
А шоколад с содержанием какао более 70% — источник флавоноидов, улучшающих кровообращение в мозге, что, в свою очередь, повышает когнитивные способности и настроение.
Помимо этих продуктов, важно употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать оптимальное увлажнение мозга и нормальное функционирование нервной системы.
«Регулярные физические нагрузки также имеют большое значение для профилактики заболеваний центральной нервной системы. Умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения, снижают уровень стресса, улучшают настроение и общее состояние организма. Важно помнить, что физическая активность не только положительно влияет на физическое здоровье, но также на психическое и умственное благополучие», — отмечает Захар Чулкин.
А ещё врач советует делать упражнения для аэробики мозга.
Вот некоторые примеры:
- Кроссворды и головоломки.
- Упражнения на развитие концентрации. Например, игры, в которых нужно сосредоточиться на определенном объекте или звуке, медитация, упражнения для улучшения внимания.
- Изучение новых навыков. Например, изучение нового языка, музыкального инструмента, танцев или других навыков поможет стимулировать мозговую деятельность, создавая новые связи между нейронами.
- Игры на развитие мозга. Существует множество специальных игр и приложений, которые развивают когнитивные функции и помогают тренировать мозг.
- Физические упражнения со сложной координацией. Например, танцы, фехтование, йога или другие упражнения, которые требуют от вас одновременно думать и двигаться.
Ну и, конечно, здоровью головного мозга способствует отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя», — говорится в сообщении.
«Следуя простым рекомендациям по правильному питанию, регулярным физическим упражнениям, умственной активности и отказу от вредных привычек, мы можем поддержать и улучшить работу своей центральной нервной системы, а также укрепить здоровье и защитить головной мозг от развития множества заболеваний. Ведь здоровый головной мозг — залог ясного мышления, хорошей памяти и качественной жизни», — считает врач.
Фото: МИАЦ ЕАО
ЛИДЕР КАЧЕСТВА ЕАО
ЛИДЕР КАЧЕСТВА ЕАО
Новости в Telegram
